O caminho da Medicina Ortomolecular Integrativa!

Envelhecer é um processo natural. Mas como envelhecemos faz toda a diferença. A boa notícia é que hoje sabemos que é possível conseguir um envelhecimento saudável, com mais energia, autonomia e qualidade de vida. E é exatamente aí que entra a medicina ortomolecular integrativa.

Envelhecimento saudável não significa apenas “não ter doenças”. Significa:

• Ter energia para viver bem
• Manter clareza mental
• Preservar massa muscular e força
• Controlar peso, colesterol e glicose
• Ter autonomia e disposição

O envelhecimento saudável é construído diariamente por meio de escolhas conscientes.

A medicina ortomolecular integrativa propõe um olhar individualizado, focado na raiz dos desequilíbrios e na promoção de longevidade com qualidade de vida.

Envelhecimento saudável significa cuidar hoje para garantir autonomia amanhã.

Qual médico procurar para um envelhecimento saudável?

A dra. Michele Bittar é médica especialista em clínica médica e cardiologia, com foco em medicina ortomolecular e oferece ferramentas para quem deseja viver mais e melhor, com equilíbrio, vitalidade e prevenção. Atua em consultório particular em Belo Horizonte, oferecendo atendimento próximo, ético e individualizado.

Formada em Medicina pela UFJF há 20 anos, realizou residências médicas em clínica médica no Hospital Universitário Ciências Médicas – BH e em Cardiologia no Hospital Vera Cruz – BH. Na busca de uma prevenção efetiva, de um diagnóstico e tratamento funcional que pudesse, de fato, auxiliar os pacientes, realizou o Curso Integrativo de Medicina Ortomolecular.

Seu foco é oferecer um atendimento acolhedor, com escuta atenta e explicações claras, para que seja elaborado um diagnóstico funcional e um tratamento individualizado. O objetivo é compreender o que está ocorrendo dentro de uma célula, quais vias bioquímicas podem estar sendo prejudicadas e, se possível, como e por que isso está ocorrendo.  

Se você deseja ter um envelhecimento saudável e transformá-lo em uma fase de plenitude, agende sua consulta. Vamos conversar e buscar juntos o melhor caminho para sua melhor qualidade de vida.

Veja as avaliações dos pacientes sobre o atendimento da Dra Michele:

Medicina do Envelhecimento Saudável

A Medicina do Envelhecimento Saudável é um movimento médico que surgiu nos EUA na década de 90, com o objetivo de mudar a forma como estava sendo abordado o avanço da idade. Até então, o envelhecimento era visto como algo com o qual não se teria nada a fazer, que deveria se resignar e tratar as doenças típicas do envelhecimento.

Os princípios da Medicina do Envelhecimento Saudável podem ser integrados a qualquer especialidade médica e beneficiar o maior número possível de pessoas, com cada vez mais idade, mas saudáveis.

Assim, estabeleceram-se os 5 pilares do Antienvelhecimento, a partir dos quais se pode envelhecer com saúde. Veja quais são, a seguir:

1º PILAR: COMER BEM PARA TER UM ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL

Quando comemos de uma forma equilibrada e saudável, com ingestão calórica correta indicada por médico e nutricionista, alimentação rica em nutrientes, com uma alta ingestão de fibras e oleaginosas, nós favorecemos a nossa saúde e longevidade.

SACIEDADE: o que é e como pode ser impulsionada

A saciedade é um processo de múltiplos fatores que tem início quando a comida chega ao estômago e começa a preencher os espaços. A distensão do órgão é então percebida pelos nervos que envolvem a parede estomacal e é comunicada, via nervo vago, ao tronco cerebral e hipotálamo, partes principais do cérebro que controlam a ingestão alimentar.

Mas esse é apenas um dos sensores que o cérebro usa para dar início à sensação de saciedade. Ele também leva em consideração mais de 20 substâncias produzidas pelas células endócrinas do sistema digestivo, que, por sua vez, são estimuladas por nutrientes específicos.

Como todos estes processos não são instantâneos, é reforçada a recomendação de se alimentar sem pressa, para que a ingestão seja interrompida quando suficiente.

Mais do que um estômago cheio, saciedade é aquela sensação de tranquilidade, de controle da própria ansiedade.

Além disso, há alimentos que conseguem prolongar a sensação de saciedade.

O segredo é o equilíbrio

Para irmos além de um peso controlado, viver e envelhecer com saúde, é preciso ficarmos atentos ao equilíbrio na ingestão de gorduras, carboidratos, fibras, vitaminas, minerais e outros nutrientes.

2º PILAR: MANEJAR O ESTRESSE PARA TER UM ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL

A resposta ao estresse é uma reação adaptativa que foi e é fundamental para nossa sobrevivência, sendo parte da sabedoria do nosso corpo. Por outro lado, se esta resposta não for revertida no momento seguinte, atua de maneira semelhante à química do envelhecimento, com elevação do cortisol.

Há diversas maneiras de controlar as diferentes reações que o estresse causa em nosso organismo, fazendo com que consigamos lidar com os desafios do dia a dia com mais resiliência. Os nutrientes que ingerimos é uma delas.

O que é o manejo do estresse e qual a sua importância?

Quando passamos por um episódio de estresse agudo, nosso corpo reage aumentando a frequência cardíaca, acelerando a respiração e gerando sudorese e tensão muscular. Essas reações são normais e são uma forma de defesa do nosso organismo.

Entretanto, quando esses processos são persistentes e duradouros podem acabar desencadeando um quadro de estresse crônico.

O estresse crônico, por sua vez, pode desencadear alterações hormonais, endócrinas, cardiovasculares e imunológicas que, a longo prazo, são capazes de causar problemas de saúde como:

• Distúrbios do sono
• Ansiedade
• Hipertensão arterial
• Acidente vascular cerebral (AVC)

Assim, o manejo do estresse é um conjunto de estratégias para controlar essas reações, auxiliando a nossa mente e o nosso corpo a voltarem ao equilíbrio. Essa regulação é importante para tentar evitar que um episódio de estresse agudo evolua para crônico, prevenindo impactos negativos na saúde e ajudando a passar por contratempos com mais tranquilidade.

Qual a melhor forma de lidar com o estresse?

Os momentos desafiadores sempre vão existir e, por isso, o segredo está em encontrar alternativas que promovam um maior equilíbrio emocional. Seguem algumas estratégias que são positivas para a nossa saúde física e mental:

• Realizar técnicas de relaxamento, como meditação e ioga, por exemplo
• Manter uma rotina organizada
• Ter um sono de qualidade
• Praticar algum hobby
• Priorizar hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada e atividade física
• Não hesitar em buscar ajuda profissional, quando necessário

3º PILAR: PRATICAR ATIVIDADE FÍSICA PARA TER UM ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL

O exercício físico é um tratamento cujos efeitos são estendidos ao longo da vida e não há um único tratamento medicamentoso que possa influenciar tantos sistemas e órgãos de maneira tão positiva.

A participação consistente em alguma atividade física promove a ativação de grandes capacidades fisiológicas e está intimamente ligada à melhoria da saúde cardiorrespiratória, vascular, mental, imunológica e muscular.

Qual a importância dos músculos?

Os músculos são como o motor do nosso corpo: sem eles, não conseguimos nos mover, manter a postura ou até mesmo respirar. Assim, nosso corpo depende dos músculos para realizar desde atividades simples, como caminhar, até funções vitais, como o batimento do coração.

Principais benefícios que os músculos trazem para o bem-estar:

• Mobilidade e equilíbrio: são necessários para realizar movimentos e para a estabilidade do corpo
• Autonomia: mantêm a capacidade de realizar tarefas do dia a dia, como se vestir, ir ao banheiro e comer, por exemplo, em qualquer idade
• Proteção física: ajudam a proteger ossos e articulações contra lesões
• Qualidade de vida: garantem energia, resistência e independência para aproveitar a vida com disposição

E o músculo no envelhecimento?

Fortalecer o sistema muscular pode ser ainda mais importante para os idosos. O envelhecimento traz transformações naturais ao corpo, que incluem mudanças na composição corporal, como a redução da massa muscular.

Mas esse processo pode ser prevenido quando adotamos hábitos saudáveis, como alimentação nutritiva e a prática de atividades físicas, desde a juventude. Entretanto, nunca é tarde para começar. Manter ou aumentar a massa muscular após os 60 anos traz inúmeros benefícios para a qualidade de vida, garantindo força e mobilidade e prevenindo o surgimento de condições como a sarcopenia, além de contribuir com a saúde óssea também.

Estudos mostram que ter mais massa e força muscular está associado a ossos mais fortes e que pessoas com mais massa muscular nos membros inferiores e superiores apresentam menor risco de fraturas, especialmente na coluna.

O que fazer para fortalecer os músculos?

Manter os músculos saudáveis não é apenas uma questão estética, é essencial para a mobilidade, a força e a qualidade de vida ao longo dos anos.

E, independentemente da idade, nunca é tarde para fortalecer os músculos. Seguem algumas estratégias essenciais para manter a saúde muscular ao longo da vida e ter um envelhecimento saudável:

·        Alimentação:

A alimentação desempenha um papel fundamental na saúde muscular, especialmente no contexto da longevidade. Estudos sugerem que dietas saudáveis, especialmente aquelas baseadas na dieta mediterrânea, estão associadas a uma melhor função muscular, maior desempenho físico e menor risco de declínio da mobilidade em idosos.

A dieta mediterrânea se destaca por ser rica em gorduras saudáveis (azeite de oliva e oleaginosas), com boas fontes de proteína (peixes e outros frutos do mar) e favorece o consumo abundante de frutas, legumes, grãos integrais e leguminosas, garantindo um bom aporte de vitaminas, minerais, fibras e compostos bioativos.

·        Exercício físico:

Ter uma rotina de exercícios físicos desde a juventude é uma ótima forma de evitar o desgaste muscular e ter mais saúde ao longo da vida.

O exercício físico estimula o fortalecimento dos músculos ao provocar microlesões nas fibras musculares, que se regeneram mais fortes e resistentes. Além disso, a prática regular também favorece a melhora da circulação sanguínea e do metabolismo como um todo.

É importante lembrar que, em qualquer idade, o acompanhamento profissional na execução dos exercícios é essencial, especialmente para idosos ou pessoas com limitações. O treinamento deve ser adaptado às necessidades individuais, garantindo segurança e eficácia.

Você sabe qual é o melhor exercício para fortalecimento muscular?

Dentre as diferentes modalidades, o treinamento resistido ou de força se destaca, ajudando a estimular o ganho de massa muscular, aumentar a força e melhorar a funcionalidade.

Contudo, atividades como caminhada, pilates, natação e hidroginástica também são ótimas opções, pois são de baixo impacto e ajudam a melhorar a saúde muscular de forma segura.

Ainda, a fisioterapia pode ser uma importante aliada, ajudando a tratar limitações e preparando o corpo para iniciar um treino adequado.

Veja as avaliações dos pacientes sobre o atendimento da Dra Michele:

4º PILAR: DORMIR BEM PARA TER UM ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL

Enquanto dormimos, nosso organismo realiza funções extremamente importantes: se autorregula, realiza fortalecimento do sistema imunológico, consolidação da memória, entre outras.

A qualidade do sono está diretamente ligada à capacidade do corpo de manejo do estresse, de volta à homeostase (equilíbrio interno do organismo) e, assim, à qualidade de vida.

Ter dificuldade para dormir bem é algo comum. No Brasil, cerca de 72% das pessoas sofrem com alterações no sono, de acordo com estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz).

A importância de uma boa noite de sono

Hoje em dia, é comum que as pessoas estejam expostas a menos luz natural durante o dia e mais luz artificial durante a noite, o que pode prejudicar a organização do ciclo circadiano e perturbar o sono.

E como dormir é essencial para a saúde humana, regular o sono está intimamente ligado à prevenção de diversas manifestações fisiológicas e doenças, além de favorecer a saúde como um todo.

Uma noite de sono restauradora pode contribuir com:

• Consolidação da memória e retenção de informações
• Aprimoramento da habilidade de resolver problemas
• Diminuição dos riscos de demência
• Capacidade de reconhecer sinais sociais e processar informações emocionais
• Desenvolvimento de um sistema imunológico saudável
• Melhor resposta a doenças inflamatórias no corpo
• Menos riscos de alteração do humor e depressão
• Menos riscos de aumento da sensibilidade à dor
• Redução do risco de dores de cabeça
• Redução do risco de doenças cardíacas
• Menos risco de desenvolver diabetes, obesidade e outras doenças relacionadas à síndrome metabólica

Como dormir melhor?

A regulação do sono é, em grande parte, realizada por um processo de busca de equilíbrio (homeostase). A força desse processo depende da quantidade de tempo decorrido desde o último período de sono. A pressão homeostática para dormir aumenta à medida que a pessoa permanece acordada. Quanto mais se mantém acordado, mais forte se torna o desejo de dormir.

Porém, ao longo do dia há uma série de fatores que podem afetar a nossa homeostase, como sedentarismo, alimentação inadequada e estresse. Para neutralizar esses fatores e adormecer, tornou-se comum a ingestão de pílulas para dormir.

A rotina, no entanto, talvez seja a principal aliada para quem busca boas noite de sono. Seguir horários regulares para dormir e acordar protege a qualidade do sono, torna mais fácil e rápido adormecer e garante que se tenha a quantidade de sono necessária. Rotinas consistentes de sono melhoram os ritmos circadianos (ciclos de 24h sobre os quais se baseiam os organismos), seja no dia a dia, seja em períodos de férias.

A atividade física também é uma importante prática para melhorar o sono, pois atua na redução de fatores que prejudicam o sono, como doenças, sobrepeso, inflamação crônica e mal-estar psicológico. O exercício apenas não é recomendado antes de dormir, devendo ser mantido um intervalo de quatro horas.

5º PILAR: SUPLEMENTAR OS NUTRIENTES PARA TER UM ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL

Os níveis médios de minerais nos solos agrícolas caíram em todo o mundo. Nossa comida perdeu de 20 a 60% de seus nutrientes, em grande parte pelo uso de água de má qualidade, de fertilizantes químicos e desgaste do solo.

Nessa busca por uma nutrição mais equilibrada e rica, os suplementos complementam a alimentação, auxiliando no funcionamento do organismo e combatendo os radicais livres causados por maus hábitos alimentares, estilo de vida e poluição ambiental.

Assim, ajudam a manter os níveis de geração de energia (ATP), a massa magra, o sistema cardiorrespiratório, as articulações, a saúde do cérebro, a saúde da pele e uma série de outros, seja para jovens ou idosos.

Qual a importância dos suplementos para idosos?

À medida que envelhecemos, o corpo passa por diversas mudanças que podem exigir uma atenção diferenciada, especialmente no que diz respeito à nutrição. Nessa fase da vida, algumas funções do organismo tendem a declinar, o que pode levar a deficiências nutricionais significativas.

Por exemplo, alterações no sistema digestivo que impactam a absorção natural dos nutrientes, ou até mesmo uma menor ingestão de alimentos, seja por complicações dentárias ou falta de apetite. Dessa forma, a suplementação pode ser uma estratégia importante para garantir que o corpo receba o aporte nutricional necessário.

Fortalecimento do sistema imunológico

Além disso, o sistema imunológico tende a enfraquecer com o passar dos anos, um fenômeno conhecido como imunossenescência. Esse enfraquecimento torna o corpo mais vulnerável a infecções e doenças, e o adequado aporte de vitaminas e minerais se faz necessário para a manutenção dessas funções.

Envelhecimento saudável quer dizer envelhecer com saúde e bem-estar, mantendo a sensação de juventude com a sabedoria da vida. Significa prevenir tudo o que possa levar ao adoecer e os 5 pilares antienvelhecimento apresentados formam o alicerce ideal para a longevidade.

Assim como uma maior longevidade nos chama a promover a saúde, uma condição saudável nos faz viver a vida com maior intensidade. Quando percebemos nosso valor como ser humano, despertamos para a importância de cuidar da saúde para desfrutar do presente e do futuro!

Portanto, se você deseja vivenciar um envelhecimento saudável, a medicina ortomolecular pode te ajudar nesse caminho! Ela atua:

• Identificando riscos precocemente
• Corrigindo disfunções metabólicas
• Otimizando nutrientes
• Ajustando hábitos de vida

O objetivo é viver melhor!

Entre em contato e agende sua consulta, terei prazer em ajudar!

Atendo em meu consultório particular em Belo Horizonte, com escuta atenta, investigação completa e foco no bem-estar dos meus pacientes.

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Cardiologista Integrativa: Novo Horizonte